Comment se débarrasser de la cellulite derrière les cuisses – Méthode 3

Exercices pour la cellulite des cuisses

Pour se débarrasser de la cellulite derrière les cuisses, il existe différentes méthodes.
Nous avions vu la première méthode qui consistait à utiliser crème et autres soins,  la deuxième méthode qui vous apprenez à avoir une bonne hygiène de vie, aujourd’hui nous allons voir une 3ème méthode, une que l’on aime moins souvent car elle demande des efforts physiques :p

La méthode 3 consiste donc à faire des exercices précis qui avec de l’acharnement et le temps vous permettront de réduire la cellulite que vous avez derrière vos cuisses.

Exercice 1 : soulevez les cuisses

Exercice 1 : soulevez les jambes
Exercice 1 : soulevez les cuisses
  • Allongez-vous visage vers le bas avec vos jambes légèrement relevées. Vous devez être à plat sur votre estomac. Levez vos jambes, en commençant à un endroit juste un peu au-dessus de vos genoux, de sorte que vos pieds sont à environ 10 cm du sol.
  • Votre cou et la tête ne doivent pas être à plat sur le sol, mais il ne faut pas non plus les plier en arrière de façon non naturelle. Gardez la tête légèrement haute, mais toujours en regardant vers le bas, et pliez vos bras devant vous pour toute la durée de l’exercice.

Exercice 2 : fléchissez les genoux
Exercice 2 : fléchissez les genoux

Fléchissez les genoux.

  • Pliez vos genoux lentement tout en les gardant au sol. Maintenez la position pendant 5 secondes quand vous commencez.
  • Ensuite, tentez de tenir la position pendant 15 secondes.
  • Vos genoux doivent pas être tout à fait perpendiculaires au sol.
Exercice 3 : battez des pieds
Exercice 3 : battez des pieds

Redressez lentement vos jambes.

  • Déplier progressivement vos genoux, redressant la jambe en même temps. Terminez en abaissant vos jambes droites vers le bas vers le sol.
  • Répétez cela 10 fois ou plus au cours de chaque routine.

Exercice 2 : le coup de pied du poney

Exercice 4 : en position de poney
Exercice 4 : en position de poney
  • Reposez-vous sur vos coudes et genoux. Vos avant-bras doivent être à plat contre le sol et vos tibias devraient être presque à plat contre le sol également.
  • Gardez la tête, le cou et le dos dans une position naturelle. Ils doivent être droits sans être rigide, et votre dos doit faire un léger angle vers le bas.
Exercice 5 : levez la cuisse gauche
Exercice 5 : levez la cuisse gauche

Levez la cuisse gauche lentement.

  • Vous devez essayer de soulever la cuisse à environ 45 degrés. Votre genou doit être plié, et le talon doit être tourné vers le haut.
  • Gardez le dos droit lorsque vous soulevez la jambe.
  • Tenez cette position pendant cinq secondes.
Exercice 6 : baisser et remonter votre jambe
Exercice 6 : baisser et remonter votre jambe

Baissez la jambe et recommencez.

  • Abaissez lentement votre jambe gauche à votre position de départ. Une fois baissée, soulevez à nouveau la jambe gauche de la même manière.
  • Cet exercice doit être répété au moins cinq fois au cours d’une routine avec une jambe.

Recommencez, et changez de jambe.

  • Lorsque vous avez terminé l’exercice avec votre jambe gauche, répéter les mêmes étapes en utilisant avec la jambe droite.
  • Vous devez lever votre jambe droite le même nombre de fois vous avez levé la jambe gauche.

Exercice 3 : la chaise avec les cuisses

Tenez-vous debout devant un mur
Tenez-vous debout devant un mur
  • Tenez-vous près d’un mur. Vous devez vous tenir debout, avec vos talons à environ 30 cm du mur.
  • Vos pieds doivent être écartés sur la largeur de vos épaules.
Exercice 8 : asseyez-vous sur vos cuisses
Exercice 8 : asseyez-vous sur vos cuisses

Faites glisser votre corps le long du mur.

  • Soulagez votre corps vers l’arrière et vers le bas en même temps jusqu’à ce que vous touchiez le mur. Votre posture devrait ressembler à la position que vous auriez si vous étiez assis dans un fauteuil.
  • En d’autres termes, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol.
  • Tenez votre position assise avant de remonter. Restez dans cette position pendant 30 à 120 secondes. Quand cela est fait, redressez-vous avec précaution jusqu’à votre position de départ.
  • Vous pourriez avoir besoin d’utiliser vos bras pour vous aider à vous stabiliser contre le mur pour revenir à votre position debout.

[Toutes les images sont la propriété de WikiHow]

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